barki i biceps

Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]

Od początku zajmowania się (amatorsko) kulturystyką spotykałem bardzo różne teorie na temat tego jakie partie mięśni powinną się ćwiczyć ze sobą. Obecnie ćwicze 3 razy w tygodniu wg. następującego planu. Poniedziałek: Barki i Uda Środa: Klatka i Biceps Sobota: Grzbiet, Triceps, Łydki Brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze opinie co [...]

Prosze o ocenę mojego planu treningowego staż: 2 lata z przerwami waga 90 na klatke 110 ob. ramienia 41,5 suple: kreatyna, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce [...]

[...] rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane: -25 lat -staz ponad 2 lata -100kg (kilka spokojnie mozna zrzucic, ale to pozniej na [...]

Siema.Do tej pory cwiczyłem np na klatke 4 cwiczenia po 4 serie = 16 , biceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12 , barki 4 cwiczenia po 4 serie = 16 i triceps 3 cwiczenia po 4 serie = 12. Czytałem ze max na duze partie miesni 12 seri np.klatke i małe partie miesni np biceps po 9 seri. Oczywiscie wszytko na mase. Do tej pory wchodziła masa ładnie i chce [...]

Zarzucę tu trening dzielony, który ułożyłem sam , małych korekt dokonał Ballomus , chodzi jednak o to że nie trenowałem jakiś czas , i czy taki trening na "odrodzenie się " będzie dobry :) Faktem jest że prowadziłem bardzo aktywny tryb życia (praca) , i większość moich mięśni była w ciągłym użytku . Tak to wygląda : Poniedziałek Nogi * [...]

Witam. Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem. Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

[...] do klatki piersiowej 8-8-8 C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) [...]

siema, zamierzam ciwczyc 2 razy w tygodniu sztuki walki i do tego chciałem tez rozwinac chociaz troche swoja sylwetke, szczegolnie ramiona, tzn. biceps/triceps no i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

[...] podchwytem 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(młotkowo) 10/10/10 no i zastanawiam się nad dodatniem uginanie ramion podchwytem na wyciągu? piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Typowy split do ocenki, dietę jeszcze szlifuję (http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_%2B_kilka_pyta%C5%84-t535624.html) Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4serie 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 3serie 12/10/8 Biceps Uginanie ramion sztangą 4serie 12/10/8/8 Uginanie hantli w siadzie 4serie [...]

witam , chciałbym zeby ktos kto sie zna doradził mi jesli chodzi o ten plan, z góry dzięki Poniedziałek Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamaną 21 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młot) 4s 10-10-10-10 3.zginanie do czoła (maszyna) 4s 12-10-10-8 4..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12-10-10-8 [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

Witam, Prosiłbym o opinie na temat treningu. Jeśli chodzi o informacje wstępne to jestem po 3 miesiącach ćwiczeń na siłowni. Celem ćwiczeń jest osiągnięcie masy mięśniowej, głównie w górnej partii ciała. Z suplementów stosuję scitec Mass 20 jako uzupełnienie posiłków, dodatkowo przed treningiem bcaa oraz kreatyna, to samo po treningu. Waga 84 [...]

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]

Witam Serdecznie Ciężko było z czasem, Praca, Studia... no i zaniedbało sie rttreningi/. Od dwoch miesiecy gdzies tak raz w tygodniu jakiś lajtowy trening na cale cialko ale ostatnio coraz wiecej tego i postanowiłem wkoncu to jakos skonkretyzowąc- oraz zasięgnąć waszych opinii co za ntym idzie Więc na siłownie powiedzmy mógłbym podskoczyć jedynie [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami 10, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8 Uginanie stojąc 10, 8, 6 uginanie chwytem młotkowym 10, 8, 6 Czwartek- wolne Piątek- barki+ przedramiona Wyciskanie hantelek siedząc 10, 8, 6 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Szrugsy [...]